※トレーニング効果には個人差があります。
十坪ジムとは・・・
〔小規模のコミュニティタイプのジム〕
十坪ジムは、少子高齢化社会が進行する中で、高齢者の転倒予防・寝たきり予防・認知症予防・子どもや障がい者を含めたコミュニティーの再生を目指して、地域内に小規模トレーニング施設を数多く設置し「十坪ジムネットワーク」を形成するという発想から生まれた。10坪(33㎡)ほどのスペースのジムです。
※ここ十坪ジムグランデ丹波篠山は、関西・西日本の拠点となるため、平成２０年に誕生しました。
※十坪ジムグランデ丹波篠山は、NPO法人 東大スポーツ健康科学研究センターと提携しております。
原則、医師に運動を禁止されていない方であればどなたでも気軽に利用できます。原則定員８名の教室制で専門のトレーナーが会員様一人一人にあわせたメニューを作成し、ていねいに指導致します。
〔認知動作型トレーニング〕
東京大学小林寛道名誉教授が開発した画期的な最先端トレーニングです。認知動作型トレーニングでは、身体を部位別に鍛えるのではなく脊椎を軸にした身体バランスを整え、動作の質を高めていくことで、身体と脳の活性化を図ります。
バランスの取れた姿勢や効率的な動作を学習するトレーニング方法で、
身体の深い部分にある筋肉(体幹深部筋＝ボディインナーマッスル)を鍛える事によって足腰や身体の芯が強くなり、その筋肉からの刺激が脊髄・脳幹に伝わることによって、脳・神経系が刺激され、寝たきり予防や認知症の予防にも効果があります。
〔大腰筋・大幹深部筋（＝インナーマッスル）〕
大幹深部筋とは、脊椎や骨盤から起って、体の深いところで姿勢や身体の動きを支える重要な筋肉を指しています。特に大腰筋と呼ばれるこの筋肉が衰えると歩くことも自由でなくなります。
スポーツに優れた人や走るのが速い人ほど大腰筋が太いという研究結果も出ています。
【大腰筋とは】
大腰筋は股関節の屈曲動作、つまり大腿(太もも)を持ち上げる動作や骨盤の前傾に働きます。特に太ももの持ち上げは、歩く動作に必要なので、大腰筋や腸腰筋が弱ると足が上がらずつまずきやすくなります。また大腿直筋(上右)も太ももの持ち上げに働きます。
下腹部がポッコリ出てしまう原因のひとつに大腰筋の衰えがあります。
大腰筋が衰えると骨盤が前もしくは後ろに傾いてしまったり
正しい姿勢がキープ出来ず、猫背になってしまいます。
そうなると腹筋や背筋も弱まりおなか周りがたるんでしまうことに
なります。
内臓が下垂して下腹部が出てきたり、更には交感神経の働きが低下し、太りやすい体になってしまうとか！
憧れのペッタンコおなかをＧＥＴするためにも代謝をＵＰして太りにくい体をＧＥＴするためにも
あなたも大腰筋を鍛えてみませんか！！
●スプリントトレーニングマシン
上半身と下半身の総合強化
運動神経支配のトレーニング
体幹深部筋の強化等につながり、20分で足が速くなるとテレビで紹介されたマシン。
●和舟こぎマシン
体幹部を中心とした全身の筋肉強化
姿勢のバランス能力の向上
心身のリフレッシュ効果があり、肩こりや五十肩などが緩和できる。
●大股渡り
股関節周辺の柔軟性の向上
太もも内側などのストレッチ強化
全身の柔軟性向上等
歩行や走るといった日常の基本動作や立位 （立つ） ときにも使われる大腰筋を強化します。
その他アニマルウォークマシン、もも上げマシン、ソフト筋トレーニングマシントレッドミル等のマシンがあります。
こんな高齢（90歳）の方も、彩華スポーツでは、十坪ジムやノルディックウォーキングでこんなに元気
